✨ Primeros Pasos para Regular la Ansiedad Física✨
Aprende por qué tu cuerpo entra en "modo alerta" y descubre los 4 pilares esenciales para calmar tu sistema nervioso.
Mensaje de la sesión del febrero 6 de 2026
EMPIEZA EN EL MINUTO 5:00
Del Cuerpo a la Mente: Primeros Pasos para Regular la Ansiedad Física
Entiende por qué tu sistema nervioso entra en alerta y descubre los 4 pilares esenciales para recuperar la calma.
n esta sesión, la Psicóloga Grecia Garcés nos invita a cambiar la perspectiva tradicional sobre la ansiedad, explicándonos que cuando el cuerpo se encuentra en estado de alerta, la mente no logra calmarse.
Através de la analogía del "cerebro cavernícola", comprenderás cómo nuestro sistema nervioso sigue reaccionando ante el estrés moderno —como el trabajo o las deudas— de la misma forma en que nuestros antepasados reaccionaban ante depredadores, activando mecanismos automáticos de lucha, huida o congelamiento que mantienen el cuerpo en tensión constante aunque no exista un peligro real inmediato.
Se explora cómo estos pensamientos cotidianos activan el cuerpo y cómo el cuerpo, a su vez, envía señales de peligro a la mente, creando un ciclo que se debe interrumpir desde lo físico.
Para lograr esta regulación, la especialista profundiza en cuatro pilares fundamentales que funcionan como herramientas esenciales: la hidratación, la alimentación, el sueño y la respiración.
Se aborda cómo la deshidratación y los ayunos prolongados generan estrés físico interno que intensifica la ansiedad, y se analiza la importancia crítica de la higiene del sueño, destacando cómo el uso de pantallas antes de dormir mantiene el cerebro sobreestimulado e impide el descanso reparador que necesitamos para gestionar las emociones y evitar reacciones intensas al día siguiente.
Finalmente, la sesión te guía paso a paso en la práctica de la respiración diafragmática, una técnica poderosa que actúa como un puente directo para comunicarle a tu sistema nervioso que estás a salvo y así desactivar la alarma interna. Esta herramienta práctica, junto con la invitación a incorporar estos hábitos de autocuidado poco a poco y sin autoexigencia, te permitirá comenzar a regular la ansiedad desde su base física para recuperar el bienestar mental de manera integral.
IMpartida por:
Psic. Grecia Garcés
Psicoterapeuta con enfoque Cognitivo-Conductual, especializada en ansiedad, estrés, gestión emocional y acompañamiento en momentos de crisis personal.
Su trabajo se centra en ayudar a las personas a comprender cómo pensamientos, emociones y conductas se conectan, y cómo esa comprensión puede traducirse en cambios reales y sostenibles en la vida cotidiana.
Concibe la terapia como un espacio estructurado, humano y seguro, donde es posible pausar, bajar el ruido y empezar a entender lo que el cuerpo y las emociones están expresando.
Acompaña procesos de regulación emocional, establecimiento de límites y construcción de hábitos más sanos, siempre respetando el ritmo de cada persona y priorizando la claridad, la contención y el bienestar.
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